Медитация в офисе.
Методы расслабления. Релаксация - это полное расслабление тела и сознания. Медитация - это созерцание. В условиях рабочего кабинета лучше всего идти к медитации через расслабление, что позволит восстановить силы за короткое время. Эти упражнения помогут вам приводить себя в такое состояние, когда тело полностью расслаблено, а ум остается активным. Их выполнение поможет вам освободиться от дневных забот и сконцентрироваться на медитации. Сядьте в удобное кресло, откиньте спинку, закройте глаза – и вперед! Дыхательные упражнения Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте несколько полных вдохов, плавно перемещая диафрагму на вдохе вниз так, чтобы живот подался вперед и наполняя легкие воздухом снизу вверх. Выдохните глубоко, но свободно, так, чтобы вместе с выдохом ушло напряжение. Встаньте босиком на коврик. Носки и пятки - вместе, руки свободно опускаются вниз, спина - прямая. Смотрите
Медитации для очищения 3 нижних чакр.
Подготовительная часть — Сядьте прямо, не опираясь на спинку стула, ноги поставьте под прямым углом к полу. Скрещенные руки (левая сверху, у левшей правая) лежат свободно. Глаза открыты, взгляд мягкий, расфокусированный. Первая фаза — Все внимание в копчик. В копчике возникает "огненная точка". Медленным, плавным, непрерывным движением "огненная точка" поднимается вверх по позвоночнику, оставляя за собой "огненный стебель", достигает центра головы и раскрывается в "огненную чащу". Сверху начинает поступать огненная энергия, через "чащу" и "стебель" опускается вниз и собирается в огненный шар в первом центре, (шар формируется вокруг стебля, величиной с яблоко). Фиксируем. Огненная энергия поступает сверху и собирается в огненный шар во втором центре. Фиксируем. Огненная энергия поступает сверху и собирается в огненный шар в третьем центре. Фиксируем. (Первая фаза заканчивается). Вторая фаза — Из огненного шара первого центра тянутся «огненные корни» в обе нот до подошв. Снизу, через «корни», начинает поступать огненная энергия и скапливаться в огненном шаре первого центра. Идут два потока огненной энергии: сверху, через "чащу",— в огненный шар третьего центра, и снизу, через «корни» — в огненный шар первого центра. Из огненного шара второго центра через руки вырастают "огненные листья", когда "листья" достигают кончиков пальцев, руки раскрываются ладонями вверх. Через пальцы и ладони огненная энергия начинает поступать по "листьям" в огненный шар второго центра. Идут три потока огненной энергии: сверху, через "чащу",— в огненный шар третьего центра, снизу, через "корни",— в огненный шар первого центра и по рукам через «листья» — в огненный шар второго центра. Третья фаза — Начинаем огненную пульсацию. На вдохе втягиваем огненную энергию через "чащу", "корни" и "листья", на выдохе энергия выжигает в теле все лишнее, больное, ненужное, (Пульсация проходит в ритме спокойного дыхания, но с ним не связана, оно только задает ритм, несколько пульсаций произведите, задержав дыхание). Количество пульсаций—24—36. Четвертая фаза — Останавливаем пульсацию. Втягиваем "огненные корни" в огненный шар первого центра, туда же втягиваем часть "огненного стебля" от копчика до первого центра. Втягиваем "огненные листья" в огненный шар второго центра (руки закрываем, правая сверху, для левшей левая), туда же втягиваем часть "огненного стебля" между первым и вторым центром. Закрываем "чащу", втягиваем ее в огненный шар третьего центра, туда же втягиваем часть "огненного стебля" между вторым и третьим центром. Огненный шар первого центра импульсом, прямо перед собой, с благодарностью к пространству, отдаем. Огненный шар второго центра импульсом, прямо перед собой, с благодарностью пространству отдаем. Огненный шар третьего центра импульсом, вертикально вверх, с благодарностью пространству отдаем пространству. Базовое упражнение выполняется первый раз в течение тридцати дней, а далее по необходимости. .
Медитация "я - точка света".
ОБОСНОВАНИЕ: Данное упражнение целиком относится к Раджа-йоге. Оно может рассматриваться как вводное к дальнейшему совершенствованию познания своего истинного "Я", управлению психикой и достижению уровня космического сознания. Несмотря на простоту исполнения, данное упражнение очень действенное. Основной постулат Раджа-йоги заключается в нетождественности "Я" телу (со множеством его физиологических функций, мозгом и органами чувств).Задача очищения истинного "Я" на практике реализуется при помощи ряда упражнений, которые позволяют произвести трансформацию свойств психики и интеллекта в самую благоприятную сторону без душевных надрывов, т. е. автоматически, без мучительных кризисов, которые объективно сопровождают подобные явления в "мирской" жизни. МЕТОДИКА МЕДИТАЦИИ: Медитируют сидя, в любой из сидячих поз; сидеть можно даже на западный манер, на стуле или в кресле. Расслабиться, почувствовать наступление покоя и тишины. Сначала внушать себе, потом размышлять о следующих истинах (глаза закрыты): "Я" - это точка света, обитающая во лбу, излучающая силу света для всего тела... Тело - лишь костюм, одежда для души... Мой изначальный дом - далеко за пределами Луны и звезд, там, где свет... Свет там, где есть мир и покой... Мир и покой... Все наполнено покоем... Это - изначальный дом души... Я мирный, мой дом - мирный... Во Вселенной мое "Я" - сверкающая звездочка, наполненная миром и любовью... Ом Шанти!" Во время выполнения всего упражнения необходимо с помощью "внутреннего взора" реально представлять себе необъятные просторы Космоса, сверкающие в черном небе звезды и мысленно сосредоточиться на той позе и том миниатюрном участке пространства, которое занимает ваше тело. Длительность упражнения - не менее 5 минут. ЭФФЕКТ: Ум получает необходимый отдых, интеллектуальные способности возрастают. Упражнение помогает отключиться от внешних забот, хитрых сплетений житейских проблем. Вместе с тем облегчается усвоение нового учебного материала, косвенно создаются условия для исчезновения стереотипов мышления. Развивается автономность сознания, существенно снижается удельный вес конформизма в мышлении. Укрепляется аура, усиливается атмическая составляющая биополя. Примечание: Полезно знать, что Раджа-йога уподобляет любую деятельность в этом мире актерской. То, что мы делаем и говорим, - это еще не мы сами, а скорее - наша игра. Бессонница, в частности, также возникает как результат неправильного отождествления себя со всем тем, что мы делали в течение прошедшего дня. Поэтому данное упражнение незаменимо для ликвидации бессонницы.
Энергетическая медитация.
Энергетическая медитация 1-я стадия. Сядьте лицом на Восток с закрытыми глазами. Глубоко вдохните через нос, наполняя легкие снизу вверх
(сначала расширяется живот, потом грудная клетка, потом поднимаются плечи). Задерживайте дыхание насколько возможно,
потом легко выдыхайте через рот в обратном порядке. Повторите этот цикл несколько раз. 2-я стадия.
Вернитесь к нормальному дыханию и пристальным взглядом смотрите на пламя свечи или на какой-нибудь мерцающий свет.
3-я стадия. С закрытыми глазами встаньте, позволяя телу расслабиться. Вы ощутите тонкую внутреннюю энергию.
4-я стадия. Лягте на спину, раскиньте руки в стороны, лежите спокойно. Для медитации подходит спокойная музыка.
После медитации вы должны ощутить легкость и свежесть внутри тела.
Медитация "ментальное небо".
ОБОСНОВАНИЕ: Никакой духовный и интеллектуальный прогресс не может быть достигнут без развития интравертивных способностей психики. Уведение мыслей внутрь сознания, предусматриваемое пятой стадией восьмичленной лестницы йоганг - Пратьяхарой, представляет собой только первую ступень в самопознании, и этот этап должен быть развит и закреплен. Человек должен не только понимать, но и иметь способность зрительно представлять свои внутренние свойства, рассматривая мир своих чувств, желаний и мыслей как реальный компонент своего "Я" в тот или иной момент времени. Далее, проявление интуитивных способностей и успех в распознавании внутренних свойств других объектов также связан со способностью к интровертивной деятельности сознания. Развитие таких способностей достигается чрезвычайно простым, на первый взгляд - примитивным, упражнением. Смысл упражнения связан с элементарным анализом так называемого "ментального неба", представляющего собой своего рода "экран", в котором отражается повседневно, ежесекундно внешний мир и одновременно проецируется мир внутренний. МЕТОДИКА МЕДИТАЦИИ: 1. Сядьте в медитативную позу, расслабьтесь, успокойте дыхание, 3 раза прочитайте АУМ. 2. Медленно закройте глаза и попытайтесь
Медитация на янтру.
ОБОСНОВАНИЕ: Способность живописи и графики оказывать воздействие на душевное состояние человека была известна еще в глубокой древности и подтверждается новейшими научными исследованиями. В Индии специальные графические изображения для вхождения в состояние транса получили название "янтры". Медитация над янтрами позволяет в наглядной образной форме внести в свое сознание эти аспекты, закрепить их, а также - через самадхи - перейти к более высокому уровню непосредственного, "прямого" восприятия объектов медитации, да и всего мира в целом. Кроме того, в янтрах в графической форме были зашифрованы многие эзотерические аспекты тайных учений, которые, в частности, ведут к тому, что с каждым новым занятием янтра может являть ученику все новые и новые стороны и грани своего внутреннего смысла. МЕТОДИКА МЕДИТАЦИИ: 1. Сядьте в медитативную позу и расслабьтесь. Успокойте дыхание, поставив его под контроль. Прочтите мантру "Ом", можно проделать также упражнение в джапе с мантрой "Сохам". 2. Сосредоточьтесь на
Медитация на чакры и каналы.
ОБОСНОВАНИЕ: Для того чтобы управлять прановыми потоками в организме, например, для лечения себя или других людей, человек должен на первом этапе хотя бы уметь идентифицировать чакры, научиться их выявлять для последующей работы с ними. Аспекты этой работы будут также указаны ниже, когда будут обсуждаться эффекты медитации. Поскольку даже элементарное выявление чакр представляет собой некоторую вероятность нежелательных побочных эффектов, следует перед началом медитативной работы неукоснительно соблюдать ранее приводившиеся указания по обеспечению места, времени и целого ряда других условий, всех ограничений и противопоказаний. МЕТОДИКА МЕДИТАЦИИ: Самая простая методика идентификации чакр и нади заключается в простой концентрации на них, которая затем автоматически переходит в Дхьяну и на последнем этапе - в Самадхи, В этом случае занимающийся, приняв медитативную позу, обязательно
Медитация на расширение сознания.
ОБОСНОВАНИЕ: Границы представлений человека всегда относительны. Это психологически отражается не только на объективных возможностях его "Я ", но и при самооценках личности, причем обычно создается некий образ, геометрический аналог границ нашего восприятия или познания, существующий как часть сформировавшейся в нас "модели мира". Возможности познания новых явлений и свойств материи и духа в значительной степени зависят от наших собственных психологических установок, включая самооценочные критерии. Настроиться на восприятие новой информации, сделать один из первых шагов в реальном росте духовной составляющей личности помогает одно из упражнений, которое мы здесь приводим. МЕТОДИКА МЕДИТАЦИИ: Медитируют сидя или лежа, с закрытыми глазами. После расслабления сосредоточиться на своем теле. Попытаться как можно более